LUARComo criar uma rotina de exercícios que você consegue manter
Planeje frequência, versão mínima, progressão e recuperação para tornar o movimento parte da semana.
Escolha uma atividade acessível
Considere local, custo, tempo, segurança e preferência. A melhor modalidade inicial é aquela que você consegue repetir com regularidade.
Marque frequência antes de intensidade
Duas sessões curtas por semana são um ponto de partida mais claro que “treinar sempre”. Prepare roupa, horário e alternativa para dias difíceis.
Aumente uma variável por vez
Eleve duração, frequência ou intensidade gradualmente, não tudo junto. Dor persistente, tontura ou sintomas incomuns exigem interrupção e avaliação adequada.
Registre sem obsessão
Use hábitos para marcar presença e notas para perceber energia e recuperação. O LUAR ajuda no acompanhamento, mas não prescreve treino nem substitui profissionais de saúde.
Respostas para continuar.
Quantos dias por semana?
Depende da condição, atividade e orientação. Comece com uma frequência sustentável.
Preciso treinar por uma hora?
Não. Sessões curtas e consistentes podem ser um começo válido.
Posso usar o LUAR como orientação médica?
Não. Ele apenas registra rotina e progresso pessoal.
Experimente o LUAR gratuitamente.
Registre sua rotina, acompanhe o progresso e mantenha os dados conectados.
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